ストレッチルーレット

10分間のストレッチ

1. 体が温まっているときに行います。運動やウォーキングのあと、お風呂上がりなど。冷えた筋肉は伸びにくく、痛めやすくなります。
2. 8〜10回回します。それぞれ左右20〜30秒ずつ、ゆっくり呼吸しながら1〜2セット。
3. 軽く引っぱられる感じがするところまで、少しずつ伸ばします。痛いところまでは伸ばさず、反動もつけません。
4. 今日は合わないと思うストレッチが出たら、結果カードでもう一度を押してください。

運動の前？後？

このようにじっくり伸ばすストレッチは、運動のあとか、それだけで行うのが向いています。運動やランニングの前は、脚の振り子、腕回し、歩きながらのランジ、足首回しのような動きのあるウォーミングアップにして、じっくり伸ばすのは最後にとっておきましょう。

柔軟性は、強さより続けることが大事です。週に1回長くやるより、ほとんど毎日数分ずつのほうが効果があります。

デスクワークの日のストレッチ

• 1時間ごとに：1回回して、そのストレッチだけをやります。首の横、手首、胸のストレッチはオフィスでもできます。
• デスク用ルーレット：チャイルドポーズやひざ抱えのような床でやるものを消し、残りをマイルーレットに「デスクストレッチ」として保存します。
• 夜のリラックス：床でできるストレッチを5回回し、照明を落として、それぞれ45秒ずつキープします。

鋭い痛み、しびれ、感覚がなくなるような感じがしたらやめてください。けがや手術のあとは、このような一般的なリストではなく、理学療法士の指示に従いましょう。