子どもの運動ルーレット

家や教室での遊び方

1. 家具やとがった角から離れた、2メートル四方くらいのスペースを空けます。はだしか運動靴で。つるつるの床に靴下はすべりやすいので危険です。
2. その場足踏みと腕回しで、1分間みんなでウォーミングアップ。
3. 子どもが回します。全員で20〜30秒か、決めた回数だけその動きをします。ウサギさんジャンプ10回、カエル跳び5回、フラミンゴ立ちは片足10秒ずつ。
4. 8〜10回、10分くらい回したら、ヒーローのポーズやヘビのにょろにょろのような落ち着いた動きで終わります。

それぞれの動き方

• クマ歩き：手と足を床につけ、お尻を高く上げて、前や後ろに歩きます。
• カニ歩き：座って手を後ろにつき、お尻を持ち上げて、手と足で歩きます。
• フラミンゴ立ち：片足でできるだけ長くバランスをとり、足を替えます。
• 飛行機バランス：片足で立って前に体を倒し、両腕をつばさのように広げます。
• ストップ銅像：好きなように動き、誰かが「ストップ！」と言ったら銅像のように固まります。
• ロケットジャンプ：低くしゃがんで3からカウントダウン、両腕を上げて真上に発射！

年齢と安全

5〜7歳は動物の動きが大好きで、1つの動きを20秒くらいにして、たくさん声をかけてあげるとよく動きます。8〜12歳は数や挑戦が好き。飛行機バランスを何秒キープできるか、昨日より星ジャンプを多くできるか、競ってみましょう。

特にジャンプのときは、大人が見守ってください。子どもが痛いと言ったらその動きはやめ、持病やけががある子は医師の指示に従いましょう。世界保健機関は、子どもや10代は1日平均60分くらい体を動かすことをすすめています。こうした短い遊びも積み重なります。