วงล้อออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เล่นที่บ้านหรือในห้องเรียนอย่างไร

1. เคลียร์พื้นที่กว้างประมาณ 2 เมตร ห่างจากเฟอร์นิเจอร์และมุมแหลม เท้าเปล่าหรือใส่รองเท้า ไม่ใส่ถุงเท้า เพราะถุงเท้าบนพื้นลื่นจะลื่นล้มได้
2. วอร์มอัปด้วยกันหนึ่งนาที ย่ำเท้าอยู่กับที่และหมุนแขน
3. ให้เด็กหมุน ทุกคนทำท่านั้น 20 ถึง 30 วินาที หรือตามจำนวนที่ตั้งไว้ เช่น กระโดดกระต่าย 10 ครั้ง กระโดดกบ 5 ครั้ง ยืนแบบนกฟลามิงโกข้างละ 10 วินาที
4. หมุน 8 ถึง 10 ครั้ง ประมาณ 10 นาที แล้วจบด้วยท่าสงบ เช่น ท่าซูเปอร์ฮีโร่หรือเลื้อยแบบงู

ท่าเป็นอย่างไร

• คลานแบบหมี: มือและเท้าวางพื้น ยกก้นขึ้น เดินไปข้างหน้าและถอยหลัง
• เดินแบบปู: นั่งลง มือวางข้างหลัง ยกก้นขึ้นแล้วเดินด้วยมือและเท้า
• ยืนแบบนกฟลามิงโก: ยืนขาเดียวให้นานที่สุด แล้วสลับข้าง
• ทรงตัวเครื่องบิน: ยืนขาเดียว โน้มตัวไปข้างหน้า กางแขนเหมือนปีก
• รูปปั้นหยุดนิ่ง: ขยับตามใจ แล้วหยุดนิ่งเหมือนรูปปั้นเมื่อมีคนตะโกน “หยุด”
• กระโดดจรวด: ย่อตัวต่ำ นับถอยหลังจาก 3 แล้วพุ่งตัวขึ้นพร้อมชูแขนเหนือหัว

อายุและความปลอดภัย

เด็ก 5 ถึง 7 ขวบชอบท่าสัตว์ ทำท่าละประมาณ 20 วินาทีพร้อมคำเชียร์เยอะ ๆ จะดีที่สุด เด็ก 8 ถึง 12 ขวบชอบนับและท้าทาย เช่น ทรงตัวเครื่องบินได้นานแค่ไหน และกระโดดดาวได้มากกว่าเมื่อวานไหม

ควรมีผู้ใหญ่คอยดู โดยเฉพาะท่ากระโดด ถ้าเด็กบอกว่าเจ็บ ให้หยุดท่านั้น และเด็กที่มีโรคประจำตัวหรือบาดเจ็บควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ แนวทางสุขภาพแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นมีกิจกรรมทางกายเฉลี่ยประมาณ 60 นาทีต่อวัน เกมสั้น ๆ แบบนี้ก็ช่วยสะสมได้