Koło z ćwiczeniami dla dzieci

Jak bawić się w domu albo w klasie

1. Zrób miejsce o średnicy około 2 metrów, z dala od mebli i ostrych kantów. Boso albo w butach, nie w skarpetkach: skarpetki na gładkiej podłodze się ślizgają.
2. Rozgrzejcie się razem przez minutę marszem w miejscu i krążeniami ramion.
3. Dziecko kręci. Wszyscy robią ćwiczenie przez 20–30 sekund albo ustaloną liczbę razy: 10 skoków zajączka, 5 żabich skoków, po 10 sekund na każdej nodze przy bocianie.
4. Zróbcie 8–10 losowań, około 10 minut, i zakończcie czymś spokojnym, jak poza superbohatera albo pełzanie węża.

Jak wyglądają ćwiczenia

• Chód niedźwiedzia: dłonie i stopy na podłodze, pupa w górze, idziemy do przodu i do tyłu.
• Chód kraba: usiądź, dłonie za plecami, unieś pupę i idź na dłoniach i stopach.
• Bocian na jednej nodze: stój na jednej nodze jak najdłużej, potem zmiana.
• Samolot: stań na jednej nodze, pochyl się do przodu i rozłóż ręce jak skrzydła.
• Zamrożony posąg: ruszaj się, jak chcesz, a gdy ktoś zawoła „stop”, zamień się w posąg.
• Start rakiety: kucnij nisko, odlicz od 3 i wystrzel w górę z rękami nad głową.

Wiek i bezpieczeństwo

Dzieci w wieku 5–7 lat uwielbiają zwierzęce ruchy i najlepiej radzą sobie przy około 20 sekundach na ćwiczenie i wielu pochwałach. 8–12-latki lubią liczenie i wyzwania: jak długo utrzymasz samolot i czy pobijesz wczorajszą liczbę gwiazdek?

Dorosły powinien mieć wszystko na oku, zwłaszcza skoki. Jeśli dziecko mówi, że coś boli, przerwijcie to ćwiczenie, a dzieci z problemami zdrowotnymi lub kontuzją powinny stosować się do zaleceń lekarza. Zalecenia zdrowotne mówią o średnio około 60 minutach ruchu dziennie dla dzieci i młodzieży, a krótkie zabawy jak ta się sumują.