- Strona główna
- Koła
- Fitness
Koła treningowe
Wylosuj kolejne ćwiczenie, gdy Twój plan zaczyna nudzić. Każde koło podpowiada rozsądną liczbę powtórzeń i wyjaśnia, jak ułożyć z losowań zrównoważony trening.
2 koła
Bezpieczny trening z kołem
Przed pierwszym zakręceniem rozgrzej się przez pięć do dziesięciu minut i ustal zasady: ile losowań, ile powtórzeń albo sekund każde i ile przerwy. Usuń to, czego nie zrobisz bezpiecznie, np. skoki przy bolącym kolanie, i zastąp wersją, którą możesz wykonać. Przerwij, jeśli coś boli, a nie tylko jest ciężkie.
Losowość jest fajna, ale liczy się równowaga. W ciągu tygodnia postaraj się ćwiczyć nogi, pchanie, przyciąganie i brzuch, a po ciężkim dniu zrób lżejszy. Te wskazówki są ogólne; jeśli masz problemy zdrowotne albo wracasz po kontuzji, skonsultuj się najpierw z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pytania i odpowiedzi
Ile ćwiczeń wylosować na jeden trening?
Pięć lub sześć ćwiczeń w 2–3 obwodach daje u większości osób solidne 20–30 minut. Początkujący mogą zacząć od jednego obwodu i dokładać kolejne, gdy będzie łatwiej.
Czy te koła nadają się dla dzieci?
Koło z ćwiczeniami dla dzieci jest zrobione właśnie dla nich, z zabawnymi ruchami i krótkimi czasami. Pozostałe zakładają, że już ćwiczysz; jeśli dopiero zaczynasz, zmniejsz liczbę powtórzeń.