Колёса для тренировок
Выберите следующее упражнение вращением, когда программа надоела. Каждое колесо подсказывает разумное число повторений и объясняет, как собрать из вращений сбалансированную тренировку.
2 колеса
Безопасные тренировки с колесом
Перед первым вращением разомнитесь пять–десять минут и задайте правила: сколько вращений, сколько повторений или секунд на каждое и сколько отдыха. Уберите то, что не можете сделать безопасно, например прыжки при больном колене, и замените вариантом, который вам под силу. Остановитесь, если больно, а не просто тяжело.
Случайность это весело, но важен баланс. За неделю старайтесь проработать ноги, жимовые и тяговые движения и пресс, а после тяжёлого дня делайте лёгкий. Советы здесь общие; если у вас есть заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, сначала посоветуйтесь с врачом или реабилитологом.
Вопросы и ответы
Сколько упражнений крутить на одну тренировку?
Пять-шесть упражнений в 2–3 круга дают большинству людей хорошую тренировку на 20–30 минут. Новички могут начать с одного круга и добавлять, когда станет легче.
Подходят ли эти колёса детям?
Колесо с упражнениями для детей сделано специально для них, с игровыми движениями и короткими подходами. Остальные рассчитаны на тех, кто уже тренируется; если вы только начинаете, уменьшите число повторений.