Roues d’entraînement
Tire au sort ton prochain exercice, ta prochaine série ou ta séance quand ta routine devient monotone. Chaque roue propose des volumes raisonnables et explique comment construire une séance équilibrée.
3 roues
S’entraîner en sécurité avec une roue
Échauffe-toi cinq à dix minutes avant le premier tirage, et fixe tes règles d’abord : combien de tirages, combien de répétitions ou de secondes chacun, et combien de repos. Retire ce que tu ne peux pas faire sans risque, comme les sauts avec un genou douloureux, et remplace-le par une version adaptée. Arrête-toi si quelque chose fait mal, pas seulement si c’est dur.
Le hasard, c’est amusant, mais l’équilibre compte. Sur une semaine, essaie de travailler les jambes, la poussée, le tirage et la sangle abdominale, et fais suivre une journée difficile d’une plus légère. Ces conseils sont généraux ; si tu as un problème de santé ou que tu reprends après une blessure, demande d’abord l’avis d’un médecin ou d’un kiné.
Questions fréquentes
Combien d’exercices tirer pour une séance ?
Cinq ou six exercices sur 2 à 3 tours font une bonne séance de 20 à 30 minutes pour la plupart des gens. Les débutants peuvent commencer avec un seul tour et en ajouter quand ça devient plus facile.
Ces roues conviennent-elles aux enfants ?
Elles supposent que tu fais déjà du sport. Pour les enfants, choisis des mouvements ludiques et des durées courtes, et réduis les répétitions si tu débutes.