Roda latihan
Putar untuk gerakan berikutnya saat rutinitasmu mulai membosankan. Setiap roda menyarankan jumlah repetisi yang masuk akal dan menjelaskan cara menyusun latihan yang seimbang dari hasil putaran.
2 roda
Berlatih dengan aman memakai roda latihan
Pemanasan lima sampai sepuluh menit sebelum putaran pertama, dan tentukan aturannya dulu: berapa kali putar, berapa repetisi atau detik per gerakan, dan berapa lama istirahat. Buang gerakan yang tidak bisa kamu lakukan dengan aman, seperti lompat saat lutut sakit, dan ganti dengan versi yang bisa. Berhenti kalau ada yang terasa sakit, bukan sekadar berat.
Acak itu seru, tapi keseimbangan penting. Dalam seminggu, usahakan melatih kaki, gerakan mendorong, menarik, dan otot inti, lalu ikuti hari yang berat dengan hari yang lebih ringan. Panduan di sini bersifat umum; kalau kamu punya kondisi kesehatan atau baru pulih dari cedera, tanyakan dulu ke dokter atau fisioterapis.
Tanya jawab
Berapa gerakan yang sebaiknya diputar untuk satu sesi?
Lima atau enam gerakan untuk 2–3 putaran sudah jadi sesi 20–30 menit yang mantap bagi kebanyakan orang. Pemula bisa mulai dengan satu putaran lalu menambah saat terasa lebih ringan.
Apakah roda ini cocok untuk anak?
Roda olahraga anak memang dibuat untuk anak-anak, dengan gerakan yang seru dan waktu singkat. Roda lainnya mengasumsikan kamu sudah rutin berolahraga; kurangi repetisinya kalau baru mulai.