Roda olahraga anak

Cara main di rumah atau di kelas

1. Kosongkan ruang sekitar 2 meter, jauh dari perabot dan sudut tajam. Bertelanjang kaki atau pakai sepatu, jangan kaus kaki: kaus kaki di lantai licin bikin terpeleset.
2. Pemanasan bersama selama satu menit dengan berbaris di tempat dan memutar lengan.
3. Seorang anak memutar. Semua melakukan gerakannya selama 20–30 detik atau sejumlah tertentu: 10 lompat kelinci, 5 lompat katak, 10 detik per kaki untuk berdiri flamingo.
4. Lakukan 8–10 putaran, sekitar 10 menit, lalu tutup dengan gerakan yang tenang seperti pose superhero atau melata ular.

Seperti apa gerakannya

• Jalan beruang: tangan dan kaki di lantai, pantat diangkat, jalan maju dan mundur.
• Jalan kepiting: duduk, tangan di belakang, angkat pantat lalu berjalan dengan tangan dan kaki.
• Berdiri flamingo: berdiri dengan satu kaki selama mungkin, lalu ganti kaki.
• Pose pesawat: berdiri dengan satu kaki, condong ke depan, dan rentangkan tangan seperti sayap.
• Patung beku: bergerak bebas, lalu membeku seperti patung saat ada yang berteriak “stop”.
• Lompat roket: jongkok serendah mungkin, hitung mundur dari 3, lalu meluncur ke atas dengan tangan di atas kepala.

Usia dan keamanan

Anak umur 5–7 suka gerakan hewan dan paling cocok dengan sekitar 20 detik per gerakan plus banyak semangat. Umur 8–12 suka berhitung dan tantangan: berapa lama kamu bisa bertahan di pose pesawat, dan bisakah kamu mengalahkan jumlah lompat bintang kemarin?

Orang dewasa sebaiknya ikut mengawasi, terutama saat melompat. Kalau anak bilang ada yang sakit, hentikan gerakan itu, dan anak dengan kondisi kesehatan atau cedera sebaiknya mengikuti saran dokternya. Pedoman kesehatan menyarankan anak dan remaja aktif bergerak rata-rata sekitar 60 menit sehari, dan permainan singkat seperti ini ikut menambah hitungannya.