어린이 운동 돌림판

집이나 교실에서 하는 법

1. 가구와 모서리에서 떨어진 지름 2미터쯤의 공간을 비우세요. 맨발이나 실내화가 좋아요. 미끄러운 바닥에서 양말만 신으면 미끄러워요.
2. 1분 동안 다 같이 제자리걷기와 팔 돌리기로 몸을 풀어요.
3. 아이가 돌려요. 모두 20~30초 동안 또는 정한 횟수만큼 해요. 토끼 뜀 10번, 개구리 점프 5번, 홍학 서기는 한 발에 10초씩.
4. 8~10번, 10분쯤 돌리고, 슈퍼히어로 포즈나 뱀 기어가기처럼 차분한 동작으로 마무리해요.

이런 동작이에요

• 곰 걸음: 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 앞뒤로 걸어요.
• 꽃게 걸음: 앉아서 손을 뒤에 짚고, 엉덩이를 들어 손발로 걸어요.
• 홍학 서기: 한 발로 최대한 오래 서 있다가 발을 바꿔요.
• 비행기 균형: 한 발로 서서 몸을 앞으로 기울이고 팔을 날개처럼 쭉 펴요.
• 얼음 동상: 마음대로 움직이다가 누가 ‘얼음!’ 하면 동상처럼 멈춰요.
• 로켓 점프: 낮게 쪼그려 앉아 3부터 거꾸로 세고, 팔을 머리 위로 뻗으며 슝 뛰어올라요.

나이와 안전

5~7세는 동물 동작을 좋아하고, 한 동작에 20초쯤이 좋으며 응원을 많이 해 주면 잘해요. 8~12세는 숫자 세기와 도전을 좋아해요. 비행기 균형을 얼마나 오래 할 수 있는지, 어제보다 별 점프를 더 많이 할 수 있는지요.

어른이 지켜봐 주세요. 특히 점프할 때요. 아이가 아프다고 하면 그 동작을 멈추고, 지병이나 부상이 있는 아이는 의사의 조언을 따르세요. 건강 지침은 어린이와 청소년이 하루 평균 60분쯤 활동하라고 권하는데, 이런 짧은 놀이가 차곡차곡 쌓여요.