Çocuk egzersiz çarkı

Evde ya da sınıfta nasıl oynanır?

1. Mobilyalardan ve sivri köşelerden uzak, yaklaşık 2 metrelik bir alan aç. Çıplak ayak ya da ayakkabı olsun, çorap değil: kaygan zeminde çorap kaydırır.
2. Bir dakika birlikte yerinde yürüyüş ve kol çevirmeyle ısının.
3. Bir çocuk çevirir. Herkes hareketi 20–30 saniye ya da belli bir sayıda yapar: 10 tavşan zıplaması, 5 kurbağa zıplaması, flamingo duruşunda her ayak için 10 saniye.
4. 8–10 kez, yaklaşık 10 dakika çevirin ve süper kahraman pozu ya da yılan gibi kaymak gibi sakin bir hareketle bitirin.

Hareketler neye benzer?

• Ayı yürüyüşü: eller ve ayaklar yerde, popo havada; ileri geri yürü.
• Yengeç yürüyüşü: otur, ellerini arkana koy, popoyu kaldır ve eller ve ayaklar üzerinde yürü.
• Flamingo duruşu: tek ayak üzerinde yapabildiğin kadar dur, sonra ayak değiştir.
• Uçak dengesi: tek bacağın üzerinde dur, öne eğil ve kollarını kanat gibi aç.
• Heykel ol: istediğin gibi hareket et, biri “dur” deyince heykel gibi don.
• Roket zıplaması: iyice çömel, 3’ten geriye say ve kollar havada fırla.

Yaşlar ve güvenlik

5–7 yaş arası çocuklar hayvan hareketlerine bayılır; hareket başına 20 saniye kadar ve bolca cesaretlendirmeyle en iyisini yaparlar. 8–12 yaş saymayı ve meydan okumaları sever: uçak dengesinde ne kadar durabilirsin, dünkü yıldız zıplaması sayını geçebilir misin?

Bir yetişkin, özellikle zıplamalarda, göz kulak olmalı. Bir çocuk bir yerinin acıdığını söylerse o hareketi bırakın; sağlık sorunu ya da sakatlığı olan çocuklar doktorlarının önerilerine uymalı. Sağlık kuruluşları çocuk ve gençlerin günde ortalama 60 dakika kadar hareket etmesini önerir; bunun gibi kısa oyunlar da bu süreye eklenir.