Egzersiz çarkları
Rutinin sıkıcı gelmeye başladığında sıradaki hareketi çevir. Her çark makul tekrar sayıları önerir ve çevirişlerden dengeli bir antrenmanın nasıl kurulacağını anlatır.
2 çark
Egzersiz çarkıyla güvenli antrenman
İlk çevirişten önce beş ila on dakika ısın ve kurallarını önceden koy: kaç çeviriş, her hareket kaç tekrar ya da kaç saniye, ne kadar dinlenme. Ağrıyan dizle zıplamak gibi güvenle yapamayacağın her şeyi çıkar ve yapabileceğin bir türüyle değiştir. Bir şey zor değil de acı veriyorsa dur.
Rastgelelik eğlencelidir ama denge önemlidir. Bir hafta boyunca bacakları, itme ve çekme hareketlerini ve karın bölgesini çalışmayı hedefle, zor bir günün ardından daha hafif bir gün getir. Buradaki bilgiler geneldir; bir sağlık sorunun varsa ya da sakatlıktan dönüyorsan önce bir doktora veya fizyoterapiste danış.
Sık sorulan sorular
Bir antrenman için kaç hareket çevirmeliyim?
2–3 tur boyunca beş ya da altı hareket, çoğu kişi için 20–30 dakikalık sağlam bir antrenman eder. Yeni başlayanlar tek turla başlayıp kolaylaştıkça artırabilir.
Bu çarklar çocuklar için uygun mu?
Çocuk egzersiz çarkı çocuklar için hazırlandı; oyunlu hareketler ve kısa süreler içerir. Diğer çarklar zaten spor yaptığını varsayar; yeni başlıyorsan tekrar sayılarını azalt.