Glücksräder fürs Workout
Dreh für deine nächste Übung, wenn dein Training eintönig wird. Jedes Rad schlägt sinnvolle Umfänge vor und erklärt, wie du aus den Drehs ein ausgewogenes Workout baust.
3 Räder
Sicher trainieren mit dem Workout-Rad
Wärm dich fünf bis zehn Minuten auf, bevor du das erste Mal drehst, und leg die Regeln vorher fest: wie viele Drehs, wie viele Wiederholungen oder Sekunden pro Übung und wie lange Pause. Nimm alles raus, was du nicht sicher ausführen kannst, etwa Sprünge mit einem angeschlagenen Knie, und ersetz es durch eine Variante, die geht. Hör auf, wenn etwas wehtut, und nicht nur anstrengend ist.
Zufall macht Spaß, aber Ausgewogenheit zählt. Deck über die Woche Beine, Drücken, Ziehen und Rumpf ab, und lass auf einen harten Tag einen leichteren folgen. Die Hinweise hier sind allgemein; wenn du eine Erkrankung hast oder nach einer Verletzung wieder einsteigst, sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Physiotherapie.
Fragen und Antworten
Wie viele Übungen sollte ich für ein Workout drehen?
Fünf oder sechs Übungen in 2–3 Runden ergeben für die meisten ein solides Training von 20–30 Minuten. Einsteiger fangen mit einer Runde an und steigern sich, wenn es leichter wird.
Sind diese Räder für Kinder geeignet?
Sie gehen davon aus, dass du schon trainierst. Für Kinder nimm die leichtesten Übungen, kurze Zeiten und viel Spaß dabei; reduzier die Wiederholungen, wenn du gerade erst anfängst.