Ruote per l’allenamento
Gira per il prossimo esercizio, la prossima serie o la prossima sessione quando la routine diventa monotona. Ogni ruota suggerisce volumi ragionevoli e spiega come costruire un allenamento equilibrato.
3 ruote
Allenarsi in sicurezza con una ruota
Scaldati per cinque-dieci minuti prima del primo giro, e fissa le regole prima: quanti giri, quante ripetizioni o secondi ciascuno e quanto recupero. Togli ciò che non puoi fare in sicurezza, come i salti con un ginocchio dolorante, e sostituiscilo con una versione adatta. Fermati se qualcosa fa male, non solo se è faticoso.
Il caso è divertente, ma l’equilibrio conta. Nell’arco della settimana cerca di allenare gambe, spinta, trazione e core, e fai seguire a un giorno duro uno più leggero. Queste indicazioni sono generali; se hai un problema di salute o stai tornando da un infortunio, chiedi prima al medico o al fisioterapista.
Domande frequenti
Quanti esercizi devo estrarre per un allenamento?
Cinque o sei esercizi per 2–3 giri fanno una buona sessione da 20–30 minuti per la maggior parte delle persone. Chi inizia può partire con un giro solo e aggiungerne quando diventa più facile.
Queste ruote vanno bene per i bambini?
Presuppongono che ti alleni già. Per i bambini scegli movimenti giocosi e tempi brevi, e riduci le ripetizioni se stai iniziando.