健身轉盤
訓練菜單變得無聊時，轉一下決定下一個動作。每個轉盤都給出合理的訓練量，並說明怎麼把轉出來的動作組成一次平衡的訓練。
3 個轉盤
安全地用健身轉盤訓練
第一次轉之前先暖身五到十分鐘，並先定好規則：轉幾次、每個動作做幾下或幾秒、休息多久。刪掉你做不到或做起來不安全的動作，例如膝蓋不舒服時的跳躍動作，換成你能做的版本。感到疼痛就停下來，這和「覺得很累」是兩回事。
隨機很好玩，但平衡更重要。一週之內，盡量照顧到腿部、推、拉和核心，高強度的一天之後安排輕鬆一點的一天。這裡的建議是一般性的；如果你有健康問題或正在受傷後恢復，請先諮詢醫師或物理治療師。
常見問題
一次訓練要轉幾個動作？
對大多數人來說，五、六個動作做 2–3 輪，就是紮實的 20–30 分鐘訓練。新手可以先做一輪，覺得輕鬆了再加。
這些轉盤適合小朋友嗎？
這裡的轉盤預設你已經有運動習慣。如果是剛開始，或要給孩子用，請把次數和時間減少，並刪掉不適合的動作。