健身動作轉盤
二十個徒手動作，每個都已經設好次數或時間。轉一下，做完，休息，再轉：不用自己排菜單，就是一次全身訓練。
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每行一個選項。在名字後面加 *3，被抽中的機會就是三倍。
抽中的結果會顯示在這裡，最新的在最上面。
配色
這是現成的名單，可以隨意修改：修改只存在這台裝置上，按「重設」就能恢復原樣。在主轉盤開啟 →
一次 25 分鐘的訓練
- 暖身 5 分鐘：原地踏步或慢跑、繞手臂、擺腿，再做 10 個慢速深蹲。
- 轉一下，用正確姿勢完成。休息 30–60 秒，再轉。
- 一共轉 12–15 次。開啟「每次轉完自動移除抽中的」，一次訓練裡動作就不會重複。
- 最後用 3–5 分鐘慢走，並伸展腿部、髖部和胸部。
依你的程度調整
- 新手：次數減半，伏地挺身改成扶牆或扶流理台做，深蹲跳和波比跳換成一般深蹲。每個動作之間休息滿一分鐘。
- 中級：照寫好的次數做，休息 45 秒。
- 進階：每個動作做兩組再轉下一個，或轉 20 次、每次只休息 20 秒。
姿勢正確比速度重要。任何動作如果引起劇痛、頭暈或胸口不適，馬上停下來。這是一般性的健身建議，不是醫療建議：如果你有健康問題、受傷或懷孕，開始之前請先諮詢醫師。
改成你自己的
把選項裡的數字改成適合你的（「深蹲 15 下」改成「深蹲 25 下」），並刪掉空間或關節條件不允許的動作。家裡有啞鈴？加上「單手划船每邊 10 下」或「高腳杯深蹲 12 下」。
也可以把次數分開：拿掉選項裡的數字，另外做一個次數轉盤，每轉一個動作再轉一次次數。
常見問題
這樣的訓練多久做一次？
全身肌力訓練，一週兩、三次、隔天進行，是合理的開始。中間的日子可以散步、伸展或休息。
轉 12–15 次算一次完整的訓練嗎？
加上暖身和收操大約 25 分鐘，一般來說能練到腿、上半身和核心。開啟自動移除，動作才會分布平均，而不是連續四個都練腿。
轉到做不到的動作怎麼辦？
做簡化版（扶牆伏地挺身、不跳的波比跳），或按再轉一次。練幾週之後，每次訓練試著做一次完整版。