วงล้อสุ่มท่าออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย 25 นาที

1. วอร์มอัป 5 นาที: ย่ำเท้าหรือวิ่งเหยาะอยู่กับที่ หมุนแขน แกว่งขา และสควอตช้า ๆ 10 ครั้ง
2. หมุนแล้วทำท่าให้ถูกต้อง พัก 30 ถึง 60 วินาที แล้วหมุนอีก
3. หมุน 12 ถึง 15 ครั้ง เปิด “เอาผู้ชนะออกหลังหมุนทุกครั้ง” จะได้ไม่มีท่าซ้ำในรอบเดียว
4. คูลดาวน์ด้วยการเดินเบา ๆ 3 ถึง 5 นาที และยืดขา สะโพก และหน้าอก

ปรับตามระดับของคุณ

• มือใหม่: ลดจำนวนครั้งครึ่งหนึ่ง วิดพื้นกับผนังหรือเคาน์เตอร์ครัว และเปลี่ยนสควอตกระโดดกับเบอร์พีเป็นสควอตธรรมดา พักเต็มหนึ่งนาทีระหว่างท่า
• ระดับกลาง: ทำตามตัวเลขที่เขียน พัก 45 วินาที
• ระดับสูง: ทำแต่ละท่าสองรอบก่อนหมุนใหม่ หรือหมุน 20 ครั้งโดยพัก 20 วินาที

ท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าความเร็ว หยุดท่าที่ทำให้เจ็บแปลบ เวียนหัว หรือแน่นหน้าอก นี่เป็นคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัว บาดเจ็บ หรือตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ทำให้เป็นของคุณ

เปลี่ยนตัวเลขในรายการให้เหมาะกับคุณ (“สควอต 15 ครั้ง” เป็น “สควอต 25 ครั้ง”) และลบท่าที่พื้นที่หรือข้อต่อไม่อำนวย มีดัมเบลไหม? เพิ่ม “ดึงดัมเบล ข้างละ 10” หรือ “กอบเล็ตสควอต 12”

อยากสุ่มจำนวนครั้งแยก? ลบตัวเลขออกจากรายการ แล้วใช้ สุ่มตัวเลข หลังแต่ละท่า