운동 돌림판
맨몸 운동 20가지에 횟수나 시간이 이미 정해져 있어요. 돌리고, 하고, 쉬고, 다시 돌리면 계획 없이도 전신 운동이 돼요.
Space돌리기Ctrl+Enter입력 중 돌리기F전체 화면
한 줄에 항목 하나. 이름 뒤에 *3를 붙이면 확률이 3배가 돼요.
당첨 결과가 최신순으로 여기에 표시돼요.
색상
미리 채워 둔 목록이에요. 고쳐서 내 것으로 만드세요. 바꾼 내용은 이 기기에 남고, 초기화하면 원래대로 돌아가요.기본 돌림판에서 열기 →
25분 운동 루틴
- 5분 동안 준비 운동을 하세요. 제자리걷기나 가벼운 달리기, 팔 돌리기, 다리 흔들기, 천천히 스쿼트 10회.
- 돌리고 바른 자세로 운동하세요. 30~60초 쉬고 다시 돌려요.
- 12~15번 돌리세요. ‘돌릴 때마다 당첨 항목 빼기’를 켜면 한 번 운동에 같은 동작이 반복되지 않아요.
- 3~5분 동안 가볍게 걷고 다리, 엉덩이, 가슴을 스트레칭하며 마무리하세요.
내 수준에 맞게
- 초보: 횟수를 절반으로 줄이고, 푸시업은 벽이나 싱크대를 짚고 하고, 점프 스쿼트와 버피는 일반 스쿼트로 바꾸세요. 동작 사이에 1분씩 쉬세요.
- 중급: 적힌 횟수대로, 45초씩 쉬세요.
- 상급: 돌리기 전에 동작을 두 번씩 하거나, 20초씩 쉬며 20번 돌리세요.
속도보다 자세가 중요해요. 날카로운 통증, 어지럼증, 가슴 답답함이 느껴지면 그 동작을 멈추세요. 일반적인 운동 안내일 뿐 의학적 조언이 아니에요. 지병이 있거나, 다쳤거나, 임신 중이라면 시작 전에 의사와 상담하세요.
내 돌림판으로
항목의 숫자를 내게 맞게 바꾸고(‘스쿼트 15회’를 ‘스쿼트 25회’로), 공간이나 관절 상태에 맞지 않는 동작은 지우세요. 아령이 있다면 ‘한 팔 로우 각 10회’, ‘고블릿 스쿼트 12회’를 더해 보세요.
횟수를 따로 정하고 싶다면 항목에서 숫자를 지우고, 동작마다 랜덤 숫자 뽑기로 횟수를 뽑으세요.
자주 묻는 질문
이런 운동은 얼마나 자주 하면 좋나요?
전신 근력 운동은 일주일에 2~3번, 하루씩 걸러 하는 게 적당한 시작이에요. 사이의 날에는 걷거나, 스트레칭하거나, 쉬세요.
12~15번 돌리면 운동이 충분한가요?
준비 운동과 마무리까지 하면 25분쯤이고, 보통 하체, 상체, 코어가 고루 나와요. 빼기를 켜면 하체 운동만 네 번 연속 나오는 일 없이 골고루 해요.
못 하는 동작이 나오면요?
쉬운 버전(벽 푸시업, 점프 없는 버피)으로 하거나 다시 돌리기를 누르세요. 몇 주 뒤에는 한 번에 한 동작씩 어려운 버전에 도전해 보세요.