운동 돌림판
운동 루틴이 지루할 때 다음 운동을 돌려서 정하세요. 돌림판마다 알맞은 횟수와 균형 잡힌 운동을 짜는 방법을 알려 줘요.
총 2개
운동 돌림판, 안전하게 쓰기
처음 돌리기 전에 5~10분 준비 운동을 하고, 규칙을 먼저 정하세요. 몇 번 돌릴지, 한 동작에 몇 회 또는 몇 초인지, 얼마나 쉴지요. 무릎이 아픈데 점프처럼 안전하게 할 수 없는 동작은 빼고 할 수 있는 동작으로 바꾸세요. 힘든 것과 아픈 것은 달라요. 아프면 멈추세요.
랜덤은 재미있지만 균형도 중요해요. 일주일 동안 하체, 미는 운동, 당기는 운동, 코어를 고루 하고, 힘든 날 다음에는 가벼운 날을 두세요. 여기 안내는 일반적인 내용이에요. 지병이 있거나 부상에서 회복 중이라면 먼저 의사나 물리치료사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
한 번 운동할 때 몇 개를 돌리면 될까요?
대부분은 5~6개 동작을 2~3세트 하면 20~30분짜리 탄탄한 운동이 돼요. 처음이라면 1세트로 시작해 익숙해지면 늘리세요.
아이들이 해도 되나요?
어린이 운동 돌림판은 아이들용으로, 놀이 같은 동작과 짧은 시간으로 되어 있어요. 다른 돌림판은 운동을 이미 하는 사람 기준이니, 처음이라면 횟수를 줄이세요.