- Home
- Rad-ideeën
- Fitness
Raderen voor je workout
Draai je volgende oefening als je training saai wordt. Elk rad stelt verstandige aantallen voor en legt uit hoe je van de draaien een gebalanceerde workout maakt.
3 raderen
Veilig trainen met een workout-rad
Warm vijf tot tien minuten op voor je eerste draai, en stel je regels vooraf vast: hoeveel draaien, hoeveel herhalingen of seconden per oefening en hoe lang rust. Haal weg wat je niet veilig kunt doen, zoals sprongen met een pijnlijke knie, en vervang het door een versie die wel gaat. Stop als iets pijn doet, en niet alleen zwaar voelt.
Toeval is leuk, maar balans telt. Werk over een week benen, duwen, trekken en romp af, en laat op een zware dag een lichtere volgen. De tips hier zijn algemeen; heb je een aandoening of kom je terug van een blessure, overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
Vragen en antwoorden
Hoeveel oefeningen draai ik voor één workout?
Vijf of zes oefeningen in 2–3 rondes is voor de meeste mensen een stevige sessie van 20–30 minuten. Beginners starten met één ronde en voegen er meer toe als het makkelijker wordt.
Zijn deze raderen geschikt voor kinderen?
Ze gaan ervan uit dat je al traint. Kies voor kinderen de makkelijkste oefeningen, korte tijden en veel plezier; verlaag de herhalingen als je net begint.