- Home
- Rad-ideeën
- Fitness
- HIIT-rad
HIIT-workout-rad
Achttien snelle, zware oefeningen voor intervaltraining. Draai voor elk interval en laat het rad beslissen wat de volgende 40 seconden brengen.
SpatiedraaienCtrl+Enterdraaien tijdens typenFvolledig scherm
Eén item per regel. Zet *3 achter een naam voor drie keer zoveel kans.
Winnaars verschijnen hier, de nieuwste bovenaan.
Kleuren
Kant-en-klare lijst. Pas hem aan zoals je wilt: wijzigingen blijven op dit apparaat, en Herstellen zet het origineel terug.Open in het grote rad →
Kies een intervalvorm
- Beginner, 30 aan / 30 uit: 30 seconden werk, 30 rust, 12 rondes (12 minuten).
- Gemiddeld, 40 aan / 20 uit: 15 rondes, 15 minuten.
- Gevorderd, 20 aan / 10 uit: acht rondes duren 4 minuten; rust een minuut en herhaal tot 4 keer.
Houd de intervallen bij met een telefoon of horloge; het rad kiest de oefening. Draai tijdens de rust, dan staat de volgende oefening klaar als het werk begint.
De sessie
- Warm minstens 5 minuten op: rustig joggen op de plaats, armzwaaien, 10 squats, 10 lunges, daarna twee of drie korte versnellingen op halve kracht.
- Draai, werk hard tijdens het interval, rust, draai opnieuw. Zet het verwijderen van de winnaar na elke draai aan, zodat je verschillende oefeningen krijgt.
- Koel 5 minuten af: loop tot je ademhaling rustig is en rek dan je kuiten, bovenbenen en heupen.
Veiligheid en rustigere alternatieven
HIIT betekent bijna maximale inspanning in korte stukjes, en het is niet voor iedereen. Bouw eerst een basis op met regelmatig sporten, houd het bij 2–3 sessies per week en stop als je duizelig of misselijk wordt of pijn op de borst hebt. Heb je een hartaandoening of andere gezondheidszorgen, overleg dan eerst met een arts; deze pagina is geen medisch advies.
Rustigere alternatieven: stap-jacks in plaats van stersprongen, squat met tenenstand in plaats van squat jumps, achterwaartse lunges in plaats van springende lunges, burpees met een stap naar achteren zonder sprong. Geef hurksprongen en verspringen het gewicht *0 als je ruimte of knieën dat niet toelaten.
Vragen en antwoorden
Hoe lang moet een HIIT-workout zijn?
Het zware deel is meestal 10–20 minuten, plus 5 minuten warming-up en 5 minuten cooling-down. Als je het een uur zou kunnen volhouden, waren de intervallen niet echt intensief.
Wat is het verschil met gewone conditietraining?
Gewone conditietraining is meestal een rustig, gelijkmatig tempo. HIIT wisselt korte stukken met volle inzet af met rust, en dit rad kiest de oefening voor elk stuk.
Kan ik elke dag HIIT doen?
Liever niet. Twee of drie sessies per week met makkelijkere dagen ertussen geven je tijd om te herstellen, zodat je echt hard kunt werken als het telt.