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Roue d’entraînement HIIT
Dix-huit exercices rapides et durs pour l’entraînement fractionné. Lance la roue avant chaque intervalle et laisse-la décider de tes 40 prochaines secondes.
EspacelancerCtrl+Enterlancer en tapantFplein écran
Une entrée par ligne. Ajoute *3 après un nom pour lui donner trois fois plus de chances.
Les gagnants s’affichent ici, du plus récent au plus ancien.
Couleurs
Liste toute prête. Modifie-la à ta guise : tes changements restent sur cet appareil, et Rétablir remet l’original.Ouvrir dans la roue principale →
Choisis un format d’intervalles
- Débutant, 30/30 : 30 secondes d’effort, 30 de récupération, 12 tours (12 minutes).
- Intermédiaire, 40/20 : 15 tours, 15 minutes.
- Avancé, 20/10 : huit tours font 4 minutes ; récupère une minute et recommence jusqu’à 4 fois.
Chronomètre les intervalles avec un téléphone ou une montre ; la roue choisit l’exercice. Lance pendant la récupération pour que le prochain exercice soit prêt quand l’effort reprend.
La séance
- Échauffe-toi au moins 5 minutes : petit footing sur place, balancés de bras, 10 squats, 10 fentes, puis deux ou trois accélérations à mi-effort.
- Lance, donne tout pendant l’intervalle, récupère, relance. Active le retrait du gagnant après chaque tirage pour enchaîner des exercices différents.
- Retour au calme pendant 5 minutes : marche jusqu’à ce que ta respiration se calme, puis étire mollets, quadriceps et hanches.
Sécurité et versions sans impact
Le HIIT, c’est un effort presque maximal sur de courtes durées, et ça ne convient pas à tout le monde. Construis d’abord une base d’activité régulière, limite-toi à 2 ou 3 séances par semaine, et arrête-toi en cas de vertiges, de nausée ou de douleur dans la poitrine. Si tu as un problème cardiaque ou d’autres soucis de santé, demande d’abord l’avis d’un médecin ; cette page n’est pas un avis médical.
Versions sans impact : pas latéraux au lieu des sauts en étoile, squat puis montée sur pointes au lieu des squats sautés, fentes arrière au lieu des fentes sautées, burpees en reculant les pieds sans saut. Donne un poids de *0 aux sauts genoux poitrine et aux sauts en longueur si ton espace ou tes genoux ne le permettent pas.
Questions fréquentes
Combien de temps doit durer une séance HIIT ?
La partie intense dure en général 10 à 20 minutes, plus 5 minutes d’échauffement et 5 de retour au calme. Si tu pouvais tenir une heure, les intervalles n’étaient pas vraiment intenses.
Quelle différence avec une séance de cardio ?
Une séance de cardio classique se fait surtout à allure modérée et régulière. Le HIIT alterne de courtes accélérations à fond et de la récupération, et cette roue choisit l’exercice de chaque accélération.
Puis-je faire du HIIT tous les jours ?
Mieux vaut éviter. Deux ou trois séances par semaine, avec des jours plus tranquilles entre les deux, te laissent récupérer pour vraiment donner tout quand ça compte.