健身转盘
训练计划变得枯燥时，转一下决定下一个动作。每个转盘都给出合理的训练量，并说明怎样把转出来的动作组合成一次均衡的训练。
3 个转盘
安全地用健身转盘训练
第一次转之前先热身五到十分钟，并先定好规则：转几次、每个动作做几次或几秒、休息多久。删掉你做不了或做着不安全的动作，比如膝盖不舒服时的跳跃动作，换成你能做的版本。感到疼痛就停下，这和“觉得累”不是一回事。
随机很有趣，但均衡更重要。一周之内，尽量照顾到腿部、推、拉和核心，高强度的一天之后安排轻松一点的一天。这里的建议是通用的；如果你有健康问题或正在伤后恢复，请先咨询医生或康复治疗师。
常见问题
一次训练要转几个动作？
对大多数人来说，五六个动作做 2–3 轮，就是扎实的 20–30 分钟训练。新手可以先做一轮，觉得轻松了再加。
这些转盘适合小朋友吗？
这里的转盘默认你已经有锻炼习惯。如果是刚开始，或者给孩子用，请把次数和时间减少，并删掉不适合的动作。