Ruletas de ejercicios
Gira para elegir tu próximo ejercicio, serie o sesión cuando la rutina se vuelve aburrida. Cada ruleta propone volúmenes razonables y explica cómo montar un entrenamiento equilibrado con los giros.
3 ruletas
Entrenar con seguridad con una ruleta
Calienta de cinco a diez minutos antes del primer giro y fija tus reglas antes: cuántos giros, cuántas repeticiones o segundos por ejercicio y cuánto descanso. Quita lo que no puedas hacer con seguridad, como saltos con una rodilla dolorida, y cámbialo por una versión que sí puedas hacer. Para si algo duele, que no es lo mismo que costar.
Lo aleatorio es divertido, pero el equilibrio importa. A lo largo de la semana, intenta trabajar piernas, empujes, tirones y core, y deja un día suave después de uno duro. Estas indicaciones son generales; si tienes un problema de salud o vuelves de una lesión, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios debo sacar para un entrenamiento?
Cinco o seis ejercicios durante 2 o 3 rondas dan una sesión sólida de 20 a 30 minutos para la mayoría. Si empiezas, haz una ronda y añade más cuando te resulte fácil.
¿Estas ruletas sirven para niños?
Dan por hecho que ya haces ejercicio. Para niños, elige movimientos de juego y tiempos cortos, y si empiezas, baja las repeticiones.