- หน้าแรก
- วงล้อสำเร็จรูป
- ออกกำลังกาย
วงล้อออกกำลังกาย
หมุนหาท่าต่อไปเมื่อตารางออกกำลังกายเริ่มน่าเบื่อ แต่ละวงล้อแนะนำจำนวนครั้งที่เหมาะสม และอธิบายวิธีจัดการออกกำลังกายให้สมดุลจากผลที่หมุนได้
2 วงล้อ
ออกกำลังกายกับวงล้ออย่างปลอดภัย
วอร์มอัป 5 ถึง 10 นาทีก่อนหมุนครั้งแรก และตั้งกติกาก่อน: หมุนกี่ครั้ง ท่าละกี่ครั้งหรือกี่วินาที พักนานเท่าไร เอาท่าที่ทำไม่ได้อย่างปลอดภัยออก เช่น ท่ากระโดดเมื่อเข่าเจ็บ แล้วใส่ท่าที่ทำได้แทน หยุดทันทีถ้าเจ็บ ซึ่งต่างจากแค่รู้สึกหนัก
การสุ่มสนุก แต่ความสมดุลก็สำคัญ ในหนึ่งสัปดาห์ พยายามให้ครอบคลุมขา ท่าดัน ท่าดึง และแกนกลางลำตัว และหลังวันหนักให้ตามด้วยวันที่เบากว่า คำแนะนำนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกำลังฟื้นจากอาการบาดเจ็บ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน
คำถามที่พบบ่อย
ออกกำลังกายครั้งหนึ่งควรหมุนกี่ท่า
ห้าหรือหกท่า ทำ 2 ถึง 3 รอบ ได้การออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ มือใหม่เริ่มจากรอบเดียว แล้วค่อยเพิ่มเมื่อง่ายขึ้น
เด็กใช้วงล้อเหล่านี้ได้ไหม
วงล้อออกกำลังกายสำหรับเด็กทำมาเพื่อเด็ก มีท่าสนุก ๆ และเวลาสั้น ส่วนวงล้ออื่นสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว ถ้าเพิ่งเริ่ม ให้ลดจำนวนครั้งลง