筋トレ・運動のルーレット

ルーレットで安全にトレーニングするために

最初に回す前に5〜10分ウォーミングアップをして、何回回すか、1種目を何回・何秒やるか、休憩はどれくらいかを先に決めておきます。膝が痛いときのジャンプなど、安全にできない種目は外し、できる形に置き換えましょう。「きつい」ではなく「痛い」と感じたら中止してください。

ランダムは楽しいですが、バランスも大切です。1週間で脚、押す動き、引く動き、体幹をひととおり鍛え、きつい日の次は軽めの日にしましょう。ここでの説明は一般的な目安です。持病がある人やけがから復帰する人は、先に医師や理学療法士に相談してください。