Roletas de exercícios
Gire o próximo exercício, série ou sessão quando o treino estiver ficando repetitivo. Cada roleta sugere volumes sensatos e explica como montar um treino equilibrado com os giros.
3 roletas
Treinando com segurança com uma roleta
Aqueça de cinco a dez minutos antes do primeiro giro e defina as regras antes: quantos giros, quantas repetições ou segundos por exercício e quanto descanso. Tire o que você não consegue fazer com segurança, como saltos com o joelho dolorido, e troque por uma versão que dá para fazer. Pare se algo doer, o que é diferente de estar difícil.
Aleatório é divertido, mas equilíbrio importa. Ao longo da semana, tente trabalhar pernas, empurrar, puxar e core, e faça um dia leve depois de um pesado. As dicas aqui são gerais; se você tem algum problema de saúde ou está voltando de uma lesão, fale antes com um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
Quantos exercícios devo sortear para um treino?
Cinco ou seis exercícios em 2 ou 3 rodadas dão uma sessão sólida de 20 a 30 minutos para a maioria das pessoas. Iniciantes podem começar com uma rodada e aumentar quando ficar mais fácil.
Essas roletas servem para crianças?
Elas partem do princípio de que você já se exercita; para crianças, escolha movimentos de brincadeira e tempos curtos, e diminua as repetições se estiver começando.