おやつルーレット

学校から帰ったあとのおやつの決め方

1. まず子どもと一緒にリストを見て、食べないものや家に置いていないものを消します。
2. ルールではなく重みでバランスを取ります。「ぶどう *2」「焼きいも *2」にして、「ポテトチップス」はそのまま。
3. 帰ってきたら子どもが自分で回します。決めるのはルーレットなので、親と言い合いになりません。
4. 週に1回、好きなおやつを1つリストに足していいことにしましょう。

ほかのおやつタイムにも

• 勉強の合間に：宿題やテスト勉強を45分したら、1回回して10分休憩。
• 映画の夜：ポップコーン、コーンスナック、せんべい、フルーツゼリーだけの短いルーレットを作り、家族で1回回します。
• 部活や試合の日：バナナ、おにぎり、グラノーラバー、ゼリーは持ち運びやすいおやつです。それだけを「試合の日」としてマイルーレットに保存しておきましょう。

アレルギーと安全のために

ナッツや卵などにアレルギーのある子がいる場合は、該当するおやつを「*0」にしておきましょう。リストには残るので、家族みんなで食べる日に戻せます。小さな子どもには、ぶどうやミニトマトは縦に切ってから出してください。豆やナッツ類のように硬くて噛み砕く必要のある食べ物は、5歳以下の子どもには窒息の危険があるので避けましょう。