Bewegungspausen-Rad

So läuft eine Bewegungspause

1. Plan in Klasse 1–2 alle 20–30 Minuten Sitzarbeit eine ein, in Klasse 3–6 etwa alle 40 Minuten. Eine Pause, bevor die Konzentration nachlässt, wirkt besser als eine, wenn schon alles zerfällt.
2. Schalte auf Vollbild und lass ein Kind drehen. Lies das Ergebnis vor und erklär es in einem Satz.
3. Halt es kurz: etwa eine Minute für Muntermacher, zwei oder drei für ruhige Pausen. Beende sie immer mit demselben Signal (Klangschale, Countdown ab 5) und geh direkt zurück an die Arbeit.

So sehen die Pausen aus

• Ausschütteln: rechte Hand 8-mal schütteln, dann linke Hand, rechten Fuß, linken Fuß. Dann mit 7, mit 6, bis 1. Schnell und laut, dann Stille.
• Überkreuzbewegung: rechten Ellbogen zum linken Knie, dann linken Ellbogen zum rechten Knie, 20-mal. Gut vor Lesen oder Mathe.
• Stopptanz: 45 Sekunden Musik; wenn sie stoppt, frieren alle ein. Niemand scheidet aus.
• Fünf tiefe Atemzüge: 4 Zählzeiten ein, 6 aus. Hilfreich nach der Hofpause oder vor einer Arbeit.
• In die Luft schreiben: Lernwörter oder Zahlen mit dem Ellbogen in die Luft schreiben, dann mit dem Fuß.
• Tiergang: Bärengang, Krebsgang oder Pinguin-Watscheln auf der Stelle, je etwa 30 Sekunden.

Sicher und für alle

Räum vor allem Aktiven die Taschen aus den Gängen. Jede Bewegungspause braucht eine Variante im Sitzen: Kinder im Rollstuhl oder mit Verletzung machen Hampelmänner nur mit den Armen, marschieren im Sitzen oder zählen vor. Lösch, was nicht zu deinem Raum passt, etwa Wandsitzen, wenn kaum freie Wand da ist.

Ist die Klasse schon aufgedreht, gib den ruhigen Pausen mit einer Gewichtung wie „Fünf tiefe Atemzüge *3“ mehr Felder, oder speichere unter Meine Räder ein zweites Rad namens „Runterkommen“.