Ruleta de pausas activas
Cuando la clase se pone inquieta, gira para una pausa de 1 a 3 minutos que no necesita material y se hace junto a las mesas. Algunas sacan la energía; otras calman a todos.
EspaciogirarCtrl+Entergirar mientras escribesFpantalla completa
Una opción por línea. Añade *3 después de un nombre para darle el triple de probabilidad.
Aquí aparecen los ganadores, del más reciente al más antiguo.
Colores
Lista preparada. Edítala para hacerla tuya: los cambios se quedan en este dispositivo y Restaurar recupera la original.Abrir en la ruleta principal →
Cómo hacer una pausa activa
- Planifica una cada 20 o 30 minutos de trabajo sentado en infantil y primeros cursos de primaria, y más o menos cada 40 minutos en los cursos mayores. Una pausa antes de que caiga la atención funciona mejor que una cuando ya se ha desmadrado todo.
- Pon pantalla completa y deja que un alumno gire. Lee el resultado y da las instrucciones en una sola frase.
- Que sea corta: un minuto para las de energía, dos o tres para las de calma. Termina siempre con la misma señal (una campanita, una cuenta atrás desde 5) y vuelve directamente al trabajo.
Cómo son las pausas
- Sacúdete: sacude la mano derecha 8 veces, luego la izquierda, el pie derecho y el izquierdo. Repite con 7, luego 6, hasta 1. Rápido y en voz alta, y después silencio.
- Mano a rodilla: toca la rodilla izquierda con el codo derecho y la rodilla derecha con el codo izquierdo, 20 veces. Va muy bien antes de lectura o matemáticas.
- Baile congelado: 45 segundos de música; cuando para, todos se congelan. Nadie queda eliminado.
- Cinco respiraciones: inspira en 4 tiempos y espira en 6. Útil después del recreo o antes de un examen.
- Escribir en el aire: escribe palabras del dictado o números en el aire con el codo y luego con el pie.
- Caminar como animales: paso de oso, de cangrejo o de pingüino en el sitio, unos 30 segundos cada uno.
Segura e inclusiva
Quita las mochilas de los pasillos antes de cualquier pausa activa. Cada pausa de movimiento necesita una versión sentada: quien va en silla de ruedas o tiene una lesión puede hacer los saltos solo con los brazos, marchar sentado o llevar la cuenta. Quita lo que no encaje en tu aula, como la sentadilla en la pared si no hay paredes libres.
Si la clase ya está muy acelerada, dales más sectores a las pausas de calma con un peso como “Cinco respiraciones *3”, o guarda una segunda ruleta llamada “Calma” en Mis ruletas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una pausa activa?
De uno a tres minutos. Si pasa de cinco, se convierte en un recreo del que la clase tiene que volver.
¿Las pausas activas alteran demasiado a la clase?
Las de energía pueden hacerlo si terminan sin una señal clara. Después de una pausa activa, haz una tranquila, como un estiramiento o respiraciones, y usa siempre la misma señal de vuelta.
¿Funciona con alumnos mayores?
Sí. En secundaria gustan el reto de equilibrio, los torneos de piedra, papel o tijera y contar en otro idioma. Quita los paseos de animales y mantén las pausas por debajo de dos minutos.