Beweegpauzerad

Zo doe je een beweegpauze

1. Plan er in groep 3–4 een na elke 20–30 minuten zitwerk, en in groep 5–8 ongeveer elke 40 minuten. Een pauze voordat de aandacht wegzakt werkt beter dan een pauze als alles al uit de hand loopt.
2. Zet volledig scherm aan en laat een leerling draaien. Lees de uitslag voor en geef de instructie in één zin.
3. Houd het kort: ongeveer een minuut voor oppeppers, twee of drie voor rustige pauzes. Eindig altijd met hetzelfde signaal (een belletje, aftellen vanaf 5) en ga direct weer aan het werk.

Zo zien de pauzes eruit

• Uitschudden: schud je rechterhand 8 keer, dan je linkerhand, rechtervoet en linkervoet. Herhaal met 7, dan 6, tot 1. Snel en luid, dan stilte.
• Kruisbewegingen: tik met je rechterelleboog je linkerknie aan, dan met je linkerelleboog je rechterknie, 20 keer. Goed voor lezen of rekenen.
• Stopdans: 45 seconden muziek; als die stopt, bevriest iedereen. Niemand ligt eruit.
• Vijf keer diep ademen: 4 tellen in, 6 tellen uit. Handig na het buitenspelen of voor een toets.
• Schrijven in de lucht: schrijf spellingwoorden of getallen in de lucht met je elleboog, daarna met je voet.
• Dierenloopjes: berenloop, krabbenloop of pinguïnwaggel op de plaats, elk ongeveer 30 seconden.

Veilig en voor iedereen

Haal voor iets actiefs de tassen uit de gangpaden. Elke beweegpauze heeft een zittende versie nodig: leerlingen in een rolstoel of met een blessure doen jumping jacks alleen met de armen, marcheren zittend of tellen voor. Haal weg wat niet in je lokaal past, zoals de muurzit als er weinig muur vrij is.

Is de klas al druk, geef de rustige pauzes dan meer vakken met een gewicht zoals ‘Vijf keer diep ademen *3’, of bewaar een tweede rad met de naam ‘Rustig worden’ in Mijn raderen.